info@tebsoozani.com   ۸۸۶۵۵۱۳۸ (۹۸۲۱+)
راهکارهایی برای کاهش سایز کمر

راهکارهایی برای کاهش سایز کمر

کارهایی که میتوانید برای کاهش سایز کمر انجام دهید

کاهش سایز کمر نه تنها باعث افزایش اعتماد به نفس و خوشحالی فرد می‌شود بلکه به افزایش سلامتی وی نیز کمک می‌کند. خوشبختانه چربی‌های اطراف کمر بسیار راحت‌تر از چربی‌های ذخیره شده در ناحیه لگن و ران از بین می‌روند. چربی‌های ناحیه شکم و کمر به دو دسته تقسیم می‌شوند. چربی‌های زیر پوستی و چربی‌های احشایی. حدود ۹۰ درصد چربی‌های بدن از نوع زیرپوستی هستند. چربی‌های احشایی اطراف اندام‌های درونی بدن را احاطه می‌کنند. چربی‌های احشایی عمدتا جزو چربی‌های بد در نظر گرفته می‌شوند چرا که با بیماری‌های قلبی و دیابت در ارتباط هستند. اما خبر خوب این است که این چربی‌ها به مراتب راحت‌تر از چربی‌های زیر پوستی از بین می‌روند و همین امر باعث می‌شود تا کاهش سایز کمر و شکم راحت‌تر از کاهش سایز لگن یا ران باشد.

یکی از راه‌های کاهش سایز کمر تنظیم میزان کالری ورودی به بدن است. جذب کالری کمتر از نیاز باعث می‌شود تا بدن با سوزاندن چربی، کمبود انرژی را جبران کند. هر کیلو چربی حدود ۳۵۰۰ کالری دارد. لذا تنها با سوزاندن روزانه ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری انباشته شده از طریق تنظیم رژیم غذایی یا ورزش کردن می‌توان کاهش وزن حدود ۱ کیلوگرم در هفته را انتظار داشت. البته کاهش وزن به این طریق، در سراسر بدن اعمال می‌شود و صرفاً مخصوص ناحیه کمر نخواهد بود.

صرف نظر از میزان کالری مواد غذایی، نوع مواد غذایی مصرفی نیز در کاهش سایز کمر مؤثر است. مثلاً میزان سدیم بالا سبب تجمع و انباشت آب و تورم می‌شود.

ورزش‌های معمولی می‌توانند به کاهش سایز کمر کمک کنند. حداقل ۳۰ دقیقه انجام ورزش‌های هوازی روزانه، دوچرخه سواری و شنا کردن می‌تواند بسیار مفید باشد. برای کاهش سایز کمر بهتر است حرکات ورزشی متمرکز بر ناحیه کمر انتخاب شوند. مثلاً در حالت ایستاده در حالی که کمر صاف است، پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده، بدون خم کردن سر و گردن از ناحیه کمر به طرف چپ و راست بچرخید.

از هولاهوپ استفاده کنید. استفاده ده دقیقه‌ای از هولاهوپ در طی روز می‌تواند بیش از ۱۰۰ کالری بسوزاند.

تغییر سبک زندگی و کاهش استرس نیز می‌تواند به کاهش سایز کمر کمک کند. استرس باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول شده که خود باعث افزایش وزن و انباشت چربی در ناحیه شکم می‌گردد. گاهی اوقات ممکن است علیرغم کاهش وزن، سایز کمر کاهش چندانی نیابد. این به خاطر اثرات هورمون‌های کورتیزول و انسولین است که ربط چندانی با رژیم غذایی ندارد. افزایش استرس در بعضی افراد سبب پرخوری نیز می‌شود. مدیتیشن و یوگا به کاهش سطح استرس کمک می‌کنند.

برای کاهش سایز کمر می‌توانید از طب سوزنی نیز استفاده کنید. کاشت سوزن می‌تواند با تأثیر بر سیستم عصبی، همزمان با افزایش سطح اندورفین‌ها در بدن از میزان استرس و اضطراب بکاهد. همچنین طب سوزنی با افزایش گردش خون، اکسیژن رسانی به بافت‌ها را تقویت کرده و ضمن دفع بهتر سموم سبب تقویت سوخت و ساز بدن نیز می‌شود.

برای کسب اطلاعات در رابطه با تکنیک‌هایی برای کوچک کردن شکم روی لینک آن کلیک کنید.

با کلیک روی “بیماری‌های قابل درمان با طب سوزنی” می‌توانید با خدمات مختلف ما آشنا شوید و در صورت تمایل برای تماس با ما و کسب اطلاعات بیش‌تر اینجا کلیک کنید.

تکنیک‌هایی برای کوچک کردن شکم

تکنیک‌هایی برای کوچک کردن شکم

راهکارهایی برای کوچک کردن شکم

  • اضطراب باعث ترشح بیش از اندازه کورتیزول می‌شود. کورتیزول هورمونی است که سبب انباشت چربی خصوصا در ناحیه شکم می‌شود. نرمش، نفس‌های عمیق، قدم زدن یا هر عملی که بتواند سطح استرس را بکاهد می‌تواند در کاهش کورتیزول و کوچک کردن شکم مفید باشد. پس برای کوچک کردن شکم استرس خود را کمتر کنید.
  • خوردن یک میان وعده پروتئینی، فاقد پنیر و چربی، در حدود ساعات ۳-۴ یا مقداری بادام به همراه سیب می‌تواند میزان متابولیسم را افزایش داده و قند خون را تنظیم کند. هرچه قند خون کمتر باشد، انسولین کمتری نیز تولید می‌شود. انسولین نیز مانند کورتیزول باعث انباشت چربی در اطراف شکم می‌شود. خوردن میان وعده بدون قند اما غنی از فیبر و چربی غیر اشباع (مانند آووکادو، زیتون و بادام) در هر ۳ الی ۴ ساعت می‌تواند سطح قند خون را متعادل حفظ کند.
  • جویدن کافی غذا به هضم بهتر غذا کمک می‌کند. هضم بهتر غذا یعنی تولید گاز کمتر و تورم کمتر شکم.
  • چهار عمل کلیدی برای کوچک کردن شکم: تنظیم رژیم غذایی، ورزش‌های هوازی، تقویت عضلات و نرمش‌های شکم است. خوردن غذای سالم و طبیعی، انجام روزانه ۲۰ دقیقه ورزش قلبی عروقی، هفته‌ای ۴۵ دقیقه ورزش‌های تقویتی عضلات و هفته‌ای ۱۵ دقیقه نرمش‌های شکمی به راحتی می‌تواند به کاهش یک کیلویی وزن در هفته بی‌انجامد.
  • طی ورزش‌های هوازی بوکس کار کنید. حرکت دست حین مشت زدن ضمن کار کشیدن از عضلات شکم به متناسب شدن میان تنه کمک می‌کند.
  • در تحقیقات مختلفی گزارش شده است که آنتی اکسیدان EGCG موجود در چای سبز می‌تواند سوخت و ساز بدن را تقویت کند. لذا به نظر می‌رسد مصرف چای سبز بتواند با اثر بر چربی شکمی در کوچک کردن شکم موثر باشد.
  • استفاده از توپ‌های پلاستیکی بزرگ حین حرکات کششی و ورزشی یا نشستن روی آن‌ها حین کار می‌تواند با درگیر کردن عضلات شکم به سوزاندن چربی آن کمک کند.
  • خندیدن هم می‌تواند باعث انقباض عضلات شکم شود. پس تا می‌توانید بخندید.
  • قبل از صبحانه یا شب هنگام خواب، بوسیله کف دو دست ناحیه شکم را در جهت عقربه ساعت مالش دهید تا گرم شود. این ماساژ ضمن گرم کرن ناحیه معده به هضم بهتر غذا، افزایش گردش خون و تحریک ارگان‌های شکمی می‌انجامد و سوخت و ساز چربی را افزایش می‌دهد.
  • روی شکم دراز بکشید پاها را به پشت خم کرده و با دست از پشت پاهایتان را بگیرید و بلند کنید. این حرکت یوگا با ایجاد کشش در ناحیه شکمی ضمن تحریک انرژی به هضم بهتر کمک می‌کند.

همچنین می‌توانید از طب سوزنی استفاده کنید. طب سوزنی نیز با کاشت سوزن در نواحی خاصی از بدن که در مجاورت کانال‌های انرژی قرار دارد باعث تحریک و آزادسازی انرژی درونی بدن می‌شود. به عبارت دیگر، کاشت سوزن با افزایش گردش خون و لنف در نواحی مختلف بدن ضمن افزایش اکسیژن رسانی، سوخت و ساز بدن را ارتقاء می‌دهد. همچنین طب سوزنی با تاثیر بر روی سیستم عصبی باعث تنظیم عملکرد غدد درون ریز شده و سطح هورمون‌ها در بدن را متعادل می‌کند. در کنار آن، با افزایش ترشح اندورفین‌ها از میزان استرس و اضطراب نیز می‌کاهد و از این طریق به کوچک کردن شکم کمک می‌کند.

اگر می‌خواهید از چربی‌های شکم برای همیشه خلاص شوید و بیشتر در این رابطه مطالعه کنید روی لینک آن کلیک کنید.

با کلیک روی “بیماری‌های قابل درمان با طب سوزنی” می‌توانید با خدمات مختلف ما آشنا شوید و در صورت تمایل برای تماس با ما و کسب اطلاعات بیش‌تر اینجا کلیک کنید.

از چربی دور شکم برای همیشه خلاص شوید

از چربی دور شکم برای همیشه خلاص شوید

چربی دور شکم را آب کنید

تمام افراد دارای چربی دور شکم هستند حتی افرادی که شکم‌های صاف و لاغر دارند. این یک پدیده نرمال است. اما چربی دور شکم زیاد، به طریقی متفاوت از سایر چربی‌ها می‌تواند بر سلامت فرد اثر بگذارد. بخشی از چربی دور شکم در زیر پوست قرار دارد در حالی که مابقی آن اطراف کبد، قلب، شش و سایر ارگان‌ها تجمع می‌یابد. این چربی‌های عمقی که به آن‌ها چربی‌های احشایی نیز می‌گویند عمدتا عامل اصلی مشکلات حتی در افراد لاغر هستند. مقدار کم چربی احشایی برای محافظت از ارگان‌های داخلی ضروری است اما مقدار بیش از حد آن می‌تواند سبب افزایش فشار خون، افزایش ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و حتی انواع مشخصی از سرطان‌ها مانند سرطان سینه شود. با افزایش چاقی، ظرفیت ناحیه زیر پوستی دور شکم پر شده و چربی‌های اضافی در اطراف ارگان‌ها یا سایر نواحی غیر معمول تجمع می‌یابند.

مهمترین راهکارها برای برطرف کردن چربی دور شکم عبارتند از ورزش کردن، رژیم غذایی مناسب، خواب کافی و کنترل استرس. علاوه بر این راهکارها می‌توان طب سوزنی را نیز به عنوان یک روش مناسب برای کاهش چربی دور شکم در نظر گرفت. در این روش، سوزن‌های باریکی در نقاط مشخصی از بدن کاشته شده تا جریان انرژی در بدن را تحریک کند.

بر اساس تحقیق منتشر شده در مجله “Acupuncture in Medicine“، درمان بوسیله طب سوزنی طی شش هفته، حدود ۶% از BMI، دور کمر و چربی عمومی بدن را در افراد تحت آزمایش کاسته است.

بر اساس تحقیقات مختلف، کاشت سوزن در نقاط مشخصی از بدن می‌تواند ضمن کنترل اشتها، سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. این افزایش سوخت و ساز که همراه با تنظیم عملکرد غدد درون ریز و افزایش گردش خون در بدن است، به سوخت و ساز چربی‌ها کمک می‌کند. از طرفی کاشت سوزن با تحریک سیستم عصبی و آزاد سازی اندورفین‌ها از میزان استرس و اضطراب فرد نیز می‌کاهد که همه این‌ها می‌توانند در راستای برطرف شدن چربی دور شکم مورد استفاده قرار گیرند.

با کلیک روی “بیماری‌های قابل درمان با طب سوزنی” می‌توانید با خدمات مختلف ما آشنا شوید و در صورت تمایل برای تماس با ما و کسب اطلاعات بیش‌تر اینجا کلیک کنید.

چند توصیه به افرادی که خار پاشنه دارند

چند توصیه به افرادی که خار پاشنه دارند

خار پاشنه چیست؟

خار پاشنه زمانی ایجاد می‌شود که استخوان در ناحیه پاشنه پا در اثر رشد بیش از اندازه بصورت یک زائده در می‌آید. این زائده استخوانی می‌تواند در قسمت عقبی پاشنه یا در کف پا ایجاد شود. این زائده استخوانی بر حسب قسمت ایجاد شده یا با تاندوم آشیل در قسمت پاشنه یا با بافت پیوندی کف پا در ارتباط است. بنظر می‌رسد عوامل ژنتیکی، بیماری‌های متابولیک، باکتری توبرکلوزیس و بیماری‌های التهابی سیستمیک می‌توانند در ایجاد خار پاشنه دخیل باشند. در هر حال، عامل اصلی ایجاد خار پاشنه رشد غیر طبیعی استخوان است. این رشد غیر طبیعی با اعمال استرس و فشار به بافت‌های پیرامون باعث ایجاد درد می‌شود. این دردها حین راه رفتن و دویدن بیشتر احساس می‌شود که می‌تواند نشانه گسترش التهاب و آسیب در بافت‌های اطراف خار پاشنه باشد. درد ناشی از خار پاشنه معمولا با استراحت کردن درمان نمی‌شود. بر عکس استراحت طولانی مدت سبب کاهش انعطاف پذیری بافت پیوندی کف پا می‌شود و به محض راه رفتن، کشیدگی ایجاد شده در بافت پیوندی می‌تواند باعث ایجاد حتی دردی شدیدتر شود. با ادامه راه رفتن از شدت درد کاسته می‌شود.

در صورتی که درد ناشی از خار پاشنه بیش از یک ماه ادامه داشت می‌توان از نکات زیر پیروی کرد:

  • ورزش‌های کششی و گرم کردن پا قبل از تحرک
  • پوشیدن کفش‌هایی که به خوبی با پا فیت می‌شوند و جلوی شوک و فشار را می‌گیرند و استفاده از کفش‌های مخصوص برای هر نوع فعالیت خاص
  • استفاده از ابزارهای کمکی برای کفش یا پا
  • فیزیوتراپی
  • در صورت داشتن اضافه وزن، کاهش وزن نیز می‌تواند کمک کننده باشد
  • استفاده از نمک منیزیم حین استفاده از وان می‌تواند به کاهش درد کمک کند. منیزیم در تشکیل استخوان، تولید پروتئین و عملکرد سیستم عصبی دخیل است و استفاده از آن می‌تواند به درمان التهاب و تسکین درد کمک کند. همچنین مواد غذایی غنی از منیزیم مانند آوکادو، اسفناج و موز نیز مفید است.
  • مصرف امگا 3، روغن ماهی، نیز برای درمان التهاب مفید است.
  • استفاده از روغن گرم و ماساژ دادن ضمن افزایش گردش مایعات در پا، فرآیند التیام را سرعت می‌بخشد. ماساژ کمک می‌کند تا بافت‌های آسیب دیده ضمن ترمیم، مقاوم‌تر شوند.
  • استفاده از کمپرس آب سرد می‌تواند بافت‌های ملتهب را تسکین دهد.
  • استفاده از داروهای ضد التهاب مانند آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن نیز می‌تواند از شدت درد بکاهد. البته مصرف این داروها در مواقع وجود مشکلات کلیوی یا سابقه خونریزی و زخم معده ممنوع است.
  • استفاده از طب سوزنی نیز می‌تواند مفید باشد. طب سوزنی از مسیرهای مختلفی می‌تواند از عوارض خار پاشنه بکاهد. کاشت سوزن سبب تحریک اعصاب در آن موضع شده و به آزادسازی ترکیباتی مانند اندورفین‌ها می‌انجامد که می‌تواند از شدت درد بکاهد. همچنین کاشت سوزن می‌تواند سلول‌های فیبروبلاستی را تحریک کرده و فرآیند التیام بافت را تسریع کند.

استفاده از طب سوزنی در کنار تغییر سبک زندگی و کم کردن زمان سر پا ایستادن می‌تواند در دراز مدت به کاهش عوارض خار پاشنه کمک کند. لازم است عادات بد گذشته که باعث تشدید شرایط می‌شود ترک گردد. پوشیدن کفش‌های سفت و تنگ، سر پا ایستادن طولانی و حتی استرس می‌تواند عوارض خار پاشنه را تشدید کند.

با کلیک روی “بیماری‌های قابل درمان با طب سوزنی” می‌توانید با خدمات مختلف ما آشنا شوید و در صورت تمایل برای تماس با ما و کسب اطلاعات بیش‌تر اینجا کلیک کنید.

آیا پسوریازیس درمان شدنی است؟

آیا پسوریازیس درمان شدنی است؟

پسوریازیس چیست؟

پسوریازیس نوعی بیماری خود ایمنی است که باعث پوسته پوسته شدن و چروک شدن پوست یا ایجاد لکه‌های قرمز روی پوست می‌شود. درمان رایج پسوریازیس عبارتند از پماد موضعی، داروهای تزریقی، قرص خوراکی و حتی استفاده از نوردرمانی.

درمان پسوریازیس کار پیچیده‌ای است بطوری که در افراد مختلف متفاوت عمل خواهد کرد. لذا بسیاری از افراد به دنبال انواع درمان‌های جایگزین و مکمل برای آن هستند. از جمله این درمان‌های جایگزین طب سوزنی است. به نظر می‌رسد طب سوزنی از چند طریق می‌تواند به درمان پسوریازیس کمک کند. طب سوزنی یکی از درمان‌های بسیار موثر برای استرس است و استرس یکی از دلایل اصلی در ایجاد علائم پسوریازیس است. همچنین طب سوزنی می‌تواند به کاهش دردهای ناشی از پسوریازیس کمک کند.

تحقیقات مختلفی در مورد اثر طب سوزنی بر درمان پسوریازیس انجام شده است. در مطالعه‌ای در سال 2004 که بر روی 80 فرد انجام شد، پس از پنج جلسه استفاده از طب سوزنی، نرخ موفقیت در کاهش عوارض پسوریازیس 91 درصد گزارش شد. در مطالعه دیگری در سال 2016 نیز بهبود زخم‌های ناشی از پسوریازیس، بوسیله طب سوزنی گزارش شده است.

در حال حاضر مشخص شده است که طب سوزنی بخوبی می‌تواند در مورد بیماری‌های آرتروز و ام اس که هر دو نیز از نوع بیماری خود ایمنی هستند موثر باشد، از آنجایی که پسوریازیس نیز یک بیماری خود ایمنی است لذا بنظر می‌رسد طب سوزنی در درمان پسوریازیس نیز می‌تواند مفید باشد. از طرفی طب سوزنی یک درمان کاملا ایمن و بی‌خطر است و لذا استفاده از آن اگر فایده‌ای نداشته باشد، ضرر خاصی هم ندارد. همچنین طب سوزنی برخلاف گیاهان دارویی یا مصرف مکمل‌ها، با هیچ یک از درمان‌های رایج تداخلی ندارد. لذا می‌توان از طب سوزنی همزمان با سایر درمان‌های دارویی استفاده کرد.

با کلیک روی “بیماری‌های قابل درمان با طب سوزنی” می‌توانید با خدمات مختلف ما آشنا شوید و در صورت تمایل برای تماس با ما و کسب اطلاعات بیش‌تر اینجا کلیک کنید.

بهترین روش لاغری و لاغر ماندن

بهترین روش لاغری و لاغر ماندن

راهکارهایی برای لاغری

برای لاغری روش‌های مختلفی وجود دارد. برخی راه‌های بی‌خطر و ایمن برای لاغری طبیعی در ادامه توضیح داده شده است.

  • افزودن پروتئین به وعده‌های غذایی. بدن برای هضم و متابولیسم پروتئین نیاز به مصرف کالری دارد. لذا وعده غذایی با پروتئین زیاد می‌تواند باعث سوخت و ساز حدود ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز شود. مصرف غذای غنی از پروتئین با سیر نگه داشتن فرد منجر به کاهش اشتها نیز می‌شود. بر اساس تحقیقات، مصرف پروتئین با پیشگیری از زیاده‌روی در خوردن از جذب حدود 400 کالری در طی روز پیشگیری می‌کند.
  • مصرف مواد غیر فرآوری شده. غذاهای فرآوری شده عمدتا حاوی شکر و چربی افزوده هستند. در حالی که مصرف مواد غیر فرآوری شده ضمن سیری و تامین مواد غذایی مورد نیاز، نرخ جذب کالری قابل کنترل‌تری دارند.
  • نوشیدن آب. نوشیدن نیم لیتر آب می‌تواند نرخ سوخت و ساز کالری را ۲۴ تا ۳۰ درصد تا یک ساعت پس از آن افزایش دهد. نوشیدن آب پیش از غذا می‌تواند با پر کردن معده از پرخوری پیشگیری کرده و جذب کالری را کاهش دهد. جایگزین کردن نوشیدنی‌های دیگر با آب تاثیر بسیار چشمگیری در لاغری دارد.
  • مصرف قهوه. مصرف قهوه با افزایش مصرف انرژی و سوخت و ساز کالری به لاغری کمک می‌کند. مصرف قهوه حاوی کافئین می‌تواند سوخت و ساز بدن را حدود ۳ تا ۱۱ درصد افزایش داده و ریسک ابتلا به دیابت نوع دو را تا ۲۳ تا ۵۰ درصد کاهش دهد.
  • پرهیز از نوشیدنی‌های پرکالری. نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه، ماءالشعیر، آب میوه غیر طبیعی و شیر شکلات، حاوی شکر و کالری بالایی هستند. مصرف روزانه این نوشیدنی‌ها تا 60 درصد ریسک چاقی در کودکان را افزایش می‌دهد.
  • مصرف میوه و سبزیجات. میوه و سبزیجات تاثیر زیادی در حفظ سلامتی و لاغری دارند. این مواد ضمن داشتن آب، مواد غذایی و فیبر، کالری بسیار کمی نیز دارند و این امکان مصرف مقدار زیاد آن‌ها را فراهم می‌کند.
  • مصرف کمتر غذاهای دارای کربوهیدرات. نخوردن کربوهیدرات سه برابر بیشتر از نخوردن چربی می‌تواند به لاغری کمک کند.
  • مصرف غذاهای دارای پروبیوتیک. این غذاها حاوی باکتری‌هایی هستند که برای سلامتی مفیدند. این غذاها به سلامت دستگاه گوارش و قلب کمک کرده و در لاغری موثر است. این باکتری‌ها می‌توانند جذب چربی‌ها را کاهش داده، به کاهش اشتها و بیماری‌های التهابی کمک می‌کنند.
  • مصرف فیبر. غذاهای غنی از فیبر به لاغری کمک می‌کنند. فیبر باعث احساس سیری می‌شود. علاوه بر این، بعضی فیبرها عملکرد باکتری‌های خوب بدن را تقویت می‌کنند که ارتباط تنگاتنگی با سلامتی و لاغری دارند.
  • انجام ورزش‌های قلبی-عروقی. پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه سواری یا هر ورزش قلبی عروقی دیگر روش مناسبی برای سوزاندن کالری و تقویت سلامت جسمی و ذهنی است. این ورزش‌ها ریسک ابتلا به بیمارهای قلبی را کاسته و در کاهش وزن موثر هستند.
  • انجام ورزش‌های استقامتی. تقویت عضلات سبب افزایش مصرف کالری بوسیله ماهیچه‌ها می‌شود و از تجمع کالری و افزایش وزن پیشگیری می‌کند.
  • استفاده از طب سوزنی. تحریک اعصاب سبب تغییر سیگنال‌های ارسال شده به مغز و دستگاه عصبی خود مختار می‌شود. این اثر باعث تغییر سطح انتقال‌دهندهای عصبی و هورمون‌هایی می‌شود که می‌تواند به لاغری کمک کند. همچنین استفاده از طب سوزنی می‌تواند به تنظیم و کنترل اشتها نیز کمک کند.

با کلیک روی “بیماری‌های قابل درمان با طب سوزنی” می‌توانید با خدمات مختلف ما آشنا شوید و در صورت تمایل برای تماس با ما و کسب اطلاعات بیش‌تر اینجا کلیک کنید.

آیا افسردگی به روش‌های طبیعی و بدون دارو هم درمان می‌شود؟

آیا افسردگی به روش‌های طبیعی و بدون دارو هم درمان می‌شود؟

درمان افسردگی

فرد افسرده احساس تنهایی کرده و فکر می‌کند کسی نمی‌تواند به وی کمک کند. اما این حقیقت ندارد. صرف نظر از مصرف داروهای مختلف که می‌توانند مفید باشند، راه‌های فراوان دیگری وجود دارد که فرد با انجام آن‌ها می‌تواند به خودش کمک کند. تغییر رفتار، فعالیت‌های فیزیکی، تغییر سبک زندگی و حتی طرز فکر همگی از جمله روش‌های طبیعی درمان افسردگی هستند. رعایت نکات زیر می‌توانند به بهتر شدن احساسات فرد در دوره افسردگی کمک کنند:

  • برای خود هدف تعیین کنید: افسردگی باعث می‌شود فرد احساس کند قادر به انجام و اتمام هیچ کاری نیست. این باعث حس بد در فرد نسبت به خودش می‌شود. برای برطرف کردن آن، اهداف روزانه برای خود تعیین کنید.
  • ورزش کنید: ورزش سبب افزایش سطح هورمون‌های شیمیایی خوب مانند اندورفین‌ها در بدن می‌شود. ورزش‌های منظم و مداوم به مغز کمک می‌کند تا عملکرد خود را در جهت مثبت اصلاح کند.
  • تغذیه سالم داشته باشید: اگرچه هیچ رژیم معجزه کننده‌ای برای درمان افسردگی وجود ندارد، اما کنترل پرخوری ناشی از افسردگی می‌تواند به احساس بهتر منجر شود. اثبات نشده اما بنظر می‌رسد مواد غنی از امگا 3 مانند ماهی سالمون یا تن و مواد حاوی فولیک اسید مانند اسفناج یا آووکادو می‌توانند در کاهش افسردگی موثر باشند.
  • داشتن خواب کافی: افسردگی می‌تواند باعث کم خوابی شود. همچنین کم خوابی نیز باعث بدتر شدن افسردگی می‌شود. تغییر در سبک زندگی می‌تواند مفید باشد مانند رفتن به تخت خواب در ساعات منظم، عدم چرت زدن در روز و خالی کردن اتاق خواب از هر چه که باعث حواس پرتی می‌شود.
  • قبول مسئولیت: مشارکت و داشتن مسئولیت‌های روزانه به حفظ سبک زندگی و در نتیجه کاهش افسردگی کمک می‌کند. انجام کار پاره وقت یا داوطلبانه می‌تواند در این مورد مفید باشد.
  • کار جدید انجام دهید: خود را مجبور به انجام کارهای متفاوت کنید. به موزه بروید، در پارک کتاب مطالعه کنید، کلاس زبان بروید یا داوطلب امور خیریه شوید. پذیرفتن چالش انجام کارهای متفاوت سبب تحریک مغز، تغییر سطح دوپامین و ایجاد لذت و رضایت می‌شود.
  • وقت برای سرگرمی بگذارید: اگر چه طی افسردگی هیچ کاری لذت بخش بنظر نمی‌رسد، اما خود را مجبور به انجام کارهایی که عموما لذت بخش هستند، کنید تا احساس لذت در درون شما برانگیخته شود. مثلا به تماشای فیلم بروید یا با دوستان خود قرار ناهار بگذارید.
  • طب سوزنی: بنظر می‌رسد استفاده از طب سوزنی نیز می‌تواند به کاهش افسردگی کمک کند. بر اساس تحقیقات، استفاده از تکنیک طب سوزنی الکتریکی می‌تواند اثری مشابه با داروی فلوکستین (پروزاک) داشته باشد و حتی بر عکس دارو می‌تواند عملکرد جنسی زن و مرد را نیز تحریک و تقویت کند. بر اساس پزشکی نوین مشخص شده است که کاشت سوزن در بدن می‌تواند سبب تحریک سیستم عصبی و آزادسازی اندورفین‌ها شود.

با کلیک روی “بیماری‌های قابل درمان با طب سوزنی” می‌توانید با خدمات مختلف ما آشنا شوید و در صورت تمایل برای تماس با ما و کسب اطلاعات بیش‌تر اینجا کلیک کنید.

اشتهای کاذب را از بین ببرید

اشتهای کاذب را از بین ببرید

اشتهای کاذب عامل چاقی

کم خوری یکی از راه‌های کاهش وزن است، به شرطی که فرد از گرسنگی رنج نبرد. عبارت “همیشه گشنه‌ام” حکم اعدام برای هر برنامه کاهش وزنی محسوب می‌شود. میل به غذا با یک دل پیچه آغاز می‌شود و قبل از اینکه فرد متوجه شود، تمام یخچال را زیر و رو کرده است. اما سوال اصلی این است که آیا فرد واقعا گرسنه است؟ یا این پیچش دل ناشی از عادت، بی‌حوصلگی یا سایر احساسات است؟ لذا آگاهی از عادات غذایی و یادگیری و تمیز اشتهای کاذب از اشتهای حقیقی برای کاهش وزن ضروری است. تصمیم برای غذا خوردن معمولا بوسیله فاکتورهایی تحریک می‌شود مانند بو، تصویر یا حضور در جمع و غیره. خوردن غذا می‌تواند با هدف کاهش اشتها یا برای برقراری آرامش، جشن، ملاحظات فرهنگی و اخلاقی یا حتی صرفا به علت چشیدن طعم خوب انجام شود. بر اساس تحقیقات فراوانی که توسط دانشمندان انجام شده است، اشتهای واقعی ناشی از سیگنال‌هایی است که بوسیله هورمون گرسنگی و اعصاب معده، زمانی که خالی است، تولید شده و به مغز می‌رسد. پس از میل غذا، اعصاب معده مجدد به مغز سیگنال‌های سیری ارسال می‌کند که ارسال این سیگنال‌ها به مغز با یک وقفه 20 دقیقه‌ای طول می‌کشد و این زمانی است که فرد ممکن است دچار پرخوری شود. در حالت عادی، گرسنگی نشان دهنده نیاز فیزیولوژیک بدن به انرژی و مواد مغذی (کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین و مواد معدنی و غیره) است. اما بسیاری از افراد حتی پس از خوردن غذا همچنان احساس گرسنگی می‌کنند. وجود اشتهای کاذب می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که عبارتند از:

  • کاهش قند خون
  • سوزش لایه درونی معده
  • اعتیاد
  • ناتوانی بدن در استفاده از ذخایر غذایی
  • میل به تحریک
  • نیاز واقعی به مواد غذایی که در نتیجه اشتیاق شدید به یک غذا ایجاد می‌شود
  • خستگی
  • فکر کردن به غذا، بو و دیدن آن
  • عادات تکراری

بهترین راه برای مبارزه با اشتهای کاذب شناسایی علت آن در فرد و نشانه و علائم آن است. همچنین آگاهی از عوارض ناشی از پرخوری یا خوردن غذای نامناسب و حتی تغییر شرایط زندگی می‌تواند به کنترل اشتهای کاذب کمک کند. تماشای فیلم یا سرگرم کردن می‌تواند از اشتهای کاذب ناشی از بی‌حوصلگی پیشگیری کند. مسواک زدن نیز می‌تواند از اشتهای کاذب ناشی از عادت پیشگیری کند.

همچنین استفاده از طب سوزنی می‌تواند به کنترل اشتها کمک کند. بر اساس تحقیقات مختلف مشخص شده است که کاشتن سوزن در نقاط خاصی از گوش می‌تواند بر روی سوخت و ساز بدن و اشتها اثر بگذارد. یکی دیگر از دلایل اشتهای کاذب داشتن استرس است. استرس منجر به آزادسازی هورمون‌های آدرنالین و کورتیزول می‌شود. این هورمون‌ها سبب افزایش اشتها و میل به غذا در فرد می‌شود. اما استفاده از طب سوزنی ضمن تنظیم سوخت و ساز و تحریک سیستم عصبی با رها سازی اندورفین‌ها سبب برقرای آرامش و تعادل هورمونی شده و مانع پرخوری ناشی از استرس می‌شود.

با کلیک روی “بیماری‌های قابل درمان با طب سوزنی” می‌توانید با خدمات مختلف ما آشنا شوید و در صورت تمایل برای تماس با ما و کسب اطلاعات بیش‌تر اینجا کلیک کنید.

آیا وسواس فکری درمان شدنی است؟

آیا وسواس فکری درمان شدنی است؟

وسواس فکری چیست؟

وسواس فکری نوعی اختلال ناشی از اضطراب است که طی آن فرد، بطور غیرارادی و کنترل نشده خود را مجبور به انجام رفتارهای تکراری می‌بیند. فرد مبتلا به وسواس فکری، احتمالا خودش نسبت به وسواس و رفتار افراطی و غیر منطقی خود آگاه است اما در هر حال قادر به مقاومت و کنترل آن نیست. همانند سوزن که در یک دستگاه پخش صوت قدیمی بر روی صفحه گیر می‌کند، در فرد مبتلا به وسواس فکری نیز مغز فرد بر روی یک کار یا رفتار خاص گیر می‌کند. بسیاری از افراد مبتلا به وسواس فکری به یکی از کارهای زیر اصرار می‌ورزند:

  • شستشوی زیاد
  • چک کردن مکرر
  • شکاک و بدبین بودن
  • وسواس نظم و تقارن
  • وسواس احتکار اشیاء

وسواس فکری در افراد مبتلا، در مقایسه با حساسیت‌ها یا عادات عادی به مراتب شدیدتر بوده و زندگی روزانه فرد و روابط وی را کاملا تحت تاثیر قرار می‌دهد. علائم رایج وسواس فکری عبارتند از:

  • ترس همیشگی از آلوده شدن با میکروب‌ها یا زباله‌ها
  • ترس از عدم کنترل خود و آسیب زدن به خود یا دیگران
  • توجه بیش از حد به مسائل مذهبی
  • ترس از دست دادن چیزهایی که ممکن است نیاز داشته باشند
  • وسواس نظم و تقارن در اشیاء
  • وسواس چک کردن مکرر اشیاء مانند قفل، ساعت یا افراد مورد علاقه
  • ضربه زدن، شمارش و تکرار کلمات
  • شستشو‌های مکرر برای ساعت‌ها
  • انباشته کردن کالاها مانند روزنامه و ظروف خالی غذا

صرف نظر از شدت وسواس فکری در فرد، راه‌های مختلفی برای کمک به این شرایط وجود دارد.

از ترس نسبت به شرایط نباید فرار کرد. بلکه خود را در شرایط قرار داده و سپس تلاش شود تا در برابر آن مقاومت کند تا آرام آرام اعتماد به نفس برقرار شود. هرچه بیشتر فرد در موقعیتی خاص قرار گیرد، رفته رفته از میزان اضطراب وی در آن شرایط کاسته می‌شود.

پیش بینی وسواس پیش از شروع آن می‌تواند به تحمل راحت‌تر آن کمک کند.

تمرکز خود را بر روی چیز دیگری برگردانید. مثلا خود را با جُک، ورزش، پیاده روی، موزیک، مطالعه، اینترنت یا بازی کامپیوتری سرگرم کنید. مهمترین نکته این است که خود را حداقل به مدت 15 دقیقه با کاری که دوست دارید مشغول کنید.

حفظ رابطه با خانواده و دوستان و صحبت کردن با دیگران خصوصا در گروه‌های اجتماعی دارای اختلال مشابه می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و کاهش اضطراب فرد کمک کند. تنهایی و انزوا می‌تواند علائم وسواس فکری را تشدید کند.

ممکن است داروهای ضد افسردگی یا داروهای دیگر نیز برای درمان وسواس فکری بکار روند با این حال، استفاده از دارو به تنهایی نمی‌تواند در درمان وسواس فکری موثر باشد.

از طب سوزنی نیز برای کنترل وسواس فکری استفاده می‌شود. در طب سنتی، اختلال عملکرد کلیه به عنوان عامل ایجاد اضطراب و در نتیجه وسواس فکری در نظر گرفته می‌شود. لذا کاشت سوزن در بدن با آزاد سازی انرژی، افزایش گردش خون و تحریک سیستم عصبی در آزادسازی اندورفین‌ها به کاهش استرس و برقراری آرامش کمک می‌کند.

با کلیک روی “بیماری‌های قابل درمان با طب سوزنی” می‌توانید با خدمات مختلف ما آشنا شوید و در صورت تمایل برای تماس با ما و کسب اطلاعات بیش‌تر اینجا کلیک کنید.

علائم میگرن و راه‌های درمان آن

علائم میگرن و راه‌های درمان آن

در مورد علائم میگرن چه میدانید؟

میگرن می‌تواند منجر به درد شدید یا تپش معمولا در یک طرف سر شود. این درد اغلب همراه با تهوع، استفراغ و حساسیت شدید نسبت به نور یا صدا است. درد ناشی از حملات میگرن می‌تواند به مدت چند ساعت یا حتی چند روز ادامه یابد و گاهی به قدری شدید باشد که باعث از کار افتادن فرد شود. علائم میگرن که پیش از درد یا همزمان با درد قابل احساس است شامل مشاهده فلش نور یا نقاط تاریک، مورمور شدن در یک طرف صورت، بازو یا پا است. میگرن اغلب در دوران کودکی، جوانی و اوایل بزرگسالی ایجاد می‌شود. علائم میگرن ممکن است به ترتیب و طی چهار مرحله بروز کند. در بعضی افراد این مراحل قابل تجربه نیست.

  • علائم اولیه: یک یا دو روز پیش از شروع درد، تغییراتی رخ می‌دهد که می‌تواند نشانه شروع میگرن باشد مانند یبوست، تغییر خلق و خو، گرفتگی گردن، هوس به غذا، افزایش تشنگی و ادرار و خمیازه‌های مکرر.
  • آئورا: علائم مرتبط با سیستم عصبی هستند مانند مشاهده فلش نور، نقاط تاریک یا دید موج دار و زیگزاگی. اختلال حرکتی، تکلم و حساسیت، احساس ضعف در صورت یا یک طرف بدن، شنیدن نویز یا موزیک. البته این علائم میگرن ممکن است در همه افراد ایجاد نشود.
  • حمله: در افراد مختلف، درد میگرن ممکن است بین 4 تا 72 ساعت ادامه یابد. درد در یک یا هر دو طرف سر، درد شدید شونده یا تپشی، حساسیت به نور و صدا و حتی بو و لمس، تهوع و استفراغ و دید تار از جمله علائم میگرن در این مرحله هستند.
  • پس از حمله: به مدت 24 ساعت پس از حمله ممکن است علائمی مانند گیجی، ضعف، حساسیت به نور و صدا، سرگیجه و بی‌حوصلگی مشاهده شود.

عواملی که می‌توانند ایجاد میگرن را تحریک کنند عبارتند از تغییرات هورمونی، فشارهای عاطفی و استرس، عوامل فیزیکی مانند بی‌خوابی، غذا مانند افزودنی‌ها، الکل و کافئین، دارو و تغییرات محیط پیرامون مانند آب و هوا.

در حال حاضر، درمان مشخص و منحصربه‌فردی برای میگرن وجود ندارد. درمان‌های موجود مانند داروها یا جراحی (تزریق بوتاکس جهت مهار عصبی) با هدف کاهش عوارض و علائم ناشی از میگرن بکار برده می‌شوند. تغییر سبک زندگی و کنترل عوامل تحریک کننده می‌تواند به پیشگیری از میگرن کمک کند. استفاده از طب سوزنی نیز به نظر می‌رسد می‌تواند به تسکین علائم میگرن کمک کند. بر اساس نتایج تحقیقات، طب سوزنی می‌تواند سیستم‌های مختلف در بدن را تحریک کند. در این روش، سوزن‌ها در نواحی خاصی از بدن که در مجاورت کانال‌های انرژی است، کاشته می‌شوند. این سوزن‌ها باعث تحریک سیستم عصبی و تولید هورمون‌های اندورفین شده که به تسکین و برقراری آرامش کمک می‌کند. همچنین طب سوزنی با تقویت گردش خون و سیستم ایمنی می‌تواند به برقراری تعادل در بدن، رفع گرفتگی‌ها و تسکین میگرن کمک کند.

با کلیک روی “بیماری‌های قابل درمان با طب سوزنی” می‌توانید با خدمات مختلف ما آشنا شوید و در صورت تمایل برای تماس با ما و کسب اطلاعات بیش‌تر اینجا کلیک کنید.