کارهایی که می‌توانید برای کاهش سایز کمر انجام دهید
کاهش سایز کمر نه تنها باعث افزایش اعتماد به نفس و خوشحالی فرد می‌شود بلکه به افزایش سلامتی وی نیز کمک می‌کند. خوشبختانه چربی‌های اطراف کمر بسیار راحت‌تر از چربی‌های ذخیره شده در ناحیه لگن و ران از بین می‌روند. چربی‌های ناحیه شکم و کمر به دو دسته تقسیم می‌شوند. چربی‌های زیر پوستی و چربی‌های احشایی. حدود ۹۰ درصد چربی‌های بدن از نوع زیرپوستی هستند. چربی‌های احشایی اطراف اندام‌های درونی بدن را احاطه می‌کنند. چربی‌های احشایی عمدتا جزو چربی‌های بد در نظر گرفته می‌شوند چرا که با بیماری‌های قلبی و دیابت در ارتباط هستند. اما خبر خوب این است که این چربی‌ها به مراتب راحت‌تر از چربی‌های زیر پوستی از بین می‌روند و همین امر باعث می‌شود تا کاهش سایز کمر و شکم راحت‌تر از کاهش سایز لگن یا ران باشد.
یکی از راه‌های کاهش سایز کمر تنظیم میزان کالری ورودی به بدن است. جذب کالری کمتر از نیاز باعث می‌شود تا بدن با سوزاندن چربی، کمبود انرژی را جبران کند. هر کیلو چربی حدود ۳۵۰۰ کالری دارد. لذا تنها با سوزاندن روزانه ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری انباشته شده از طریق تنظیم رژیم غذایی یا ورزش کردن می‌توان کاهش وزن حدود ۱ کیلوگرم در هفته را انتظار داشت. البته کاهش وزن به این طریق، در سراسر بدن اعمال می‌شود و صرفاً مخصوص ناحیه کمر نخواهد بود.
صرف نظر از میزان کالری مواد غذایی، نوع مواد غذایی مصرفی نیز در کاهش سایز کمر مؤثر است. مثلاً میزان سدیم بالا سبب تجمع و انباشت آب و تورم می‌شود.
ورزش‌های معمولی می‌توانند به کاهش سایز کمر کمک کنند. حداقل ۳۰ دقیقه انجام ورزش‌های هوازی روزانه، دوچرخه سواری و شنا کردن می‌تواند بسیار مفید باشد. برای کاهش سایز کمر بهتر است حرکات ورزشی متمرکز بر ناحیه کمر انتخاب شوند. مثلاً در حالت ایستاده در حالی که کمر صاف است، پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده، بدون خم کردن سر و گردن از ناحیه کمر به طرف چپ و راست بچرخید.
از هولاهوپ استفاده کنید. استفاده ده دقیقه‌ای از هولاهوپ در طی روز می‌تواند بیش از ۱۰۰ کالری بسوزاند.
تغییر سبک زندگی و کاهش استرس نیز می‌تواند به کاهش سایز کمر کمک کند. استرس باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول شده که خود باعث افزایش وزن و انباشت چربی در ناحیه شکم می‌گردد. گاهی اوقات ممکن است علیرغم کاهش وزن، سایز کمر کاهش چندانی نیابد. این به خاطر اثرات هورمون‌های کورتیزول و انسولین است که ربط چندانی با رژیم غذایی ندارد. افزایش استرس در بعضی افراد سبب پرخوری نیز می‌شود. مدیتیشن و یوگا به کاهش سطح استرس کمک می‌کنند.
برای کاهش سایز کمر می‌توانید از طب سوزنی نیز استفاده کنید. کاشت سوزن می‌تواند با تأثیر بر سیستم عصبی، همزمان با افزایش سطح اندورفین‌ها در بدن از میزان استرس و اضطراب بکاهد. همچنین طب سوزنی با افزایش گردش خون، اکسیژن رسانی به بافت‌ها را تقویت کرده و ضمن دفع بهتر سموم سبب تقویت سوخت و ساز بدن نیز می‌شود.
برای کسب اطلاعات در رابطه با تکنیک‌هایی برای کوچک کردن شکم روی لینک آن کلیک کنید.
با کلیک روی “بیماری‌های قابل درمان با طب سوزنی” می‌توانید با خدمات مختلف ما آشنا شوید و در صورت تمایل برای تماس با ما و کسب اطلاعات بیش‌تر اینجا کلیک کنید.
مطالب مشابه
