بهترین روش لاغری و لاغر ماندن

بهترین روش لاغری و لاغر ماندن

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

راهکارهایی برای لاغری

برای لاغری روش‌های مختلفی وجود دارد. برخی راه‌های بی‌خطر و ایمن برای لاغری طبیعی در ادامه توضیح داده شده است.

  • افزودن پروتئین به وعده‌های غذایی. بدن برای هضم و متابولیسم پروتئین نیاز به مصرف کالری دارد. لذا وعده غذایی با پروتئین زیاد می‌تواند باعث سوخت و ساز حدود ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز شود. مصرف غذای غنی از پروتئین با سیر نگه داشتن فرد منجر به کاهش اشتها نیز می‌شود. بر اساس تحقیقات، مصرف پروتئین با پیشگیری از زیاده‌روی در خوردن از جذب حدود 400 کالری در طی روز پیشگیری می‌کند.
  • مصرف مواد غیر فرآوری شده. غذاهای فرآوری شده عمدتا حاوی شکر و چربی افزوده هستند. در حالی که مصرف مواد غیر فرآوری شده ضمن سیری و تامین مواد غذایی مورد نیاز، نرخ جذب کالری قابل کنترل‌تری دارند.
  • نوشیدن آب. نوشیدن نیم لیتر آب می‌تواند نرخ سوخت و ساز کالری را ۲۴ تا ۳۰ درصد تا یک ساعت پس از آن افزایش دهد. نوشیدن آب پیش از غذا می‌تواند با پر کردن معده از پرخوری پیشگیری کرده و جذب کالری را کاهش دهد. جایگزین کردن نوشیدنی‌های دیگر با آب تاثیر بسیار چشمگیری در لاغری دارد.
  • مصرف قهوه. مصرف قهوه با افزایش مصرف انرژی و سوخت و ساز کالری به لاغری کمک می‌کند. مصرف قهوه حاوی کافئین می‌تواند سوخت و ساز بدن را حدود ۳ تا ۱۱ درصد افزایش داده و ریسک ابتلا به دیابت نوع دو را تا ۲۳ تا ۵۰ درصد کاهش دهد.
  • پرهیز از نوشیدنی‌های پرکالری. نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه، ماءالشعیر، آب میوه غیر طبیعی و شیر شکلات، حاوی شکر و کالری بالایی هستند. مصرف روزانه این نوشیدنی‌ها تا 60 درصد ریسک چاقی در کودکان را افزایش می‌دهد.
  • مصرف میوه و سبزیجات. میوه و سبزیجات تاثیر زیادی در حفظ سلامتی و لاغری دارند. این مواد ضمن داشتن آب، مواد غذایی و فیبر، کالری بسیار کمی نیز دارند و این امکان مصرف مقدار زیاد آن‌ها را فراهم می‌کند.
  • مصرف کمتر غذاهای دارای کربوهیدرات. نخوردن کربوهیدرات سه برابر بیشتر از نخوردن چربی می‌تواند به لاغری کمک کند.
  • مصرف غذاهای دارای پروبیوتیک. این غذاها حاوی باکتری‌هایی هستند که برای سلامتی مفیدند. این غذاها به سلامت دستگاه گوارش و قلب کمک کرده و در لاغری موثر است. این باکتری‌ها می‌توانند جذب چربی‌ها را کاهش داده، به کاهش اشتها و بیماری‌های التهابی کمک می‌کنند.
  • مصرف فیبر. غذاهای غنی از فیبر به لاغری کمک می‌کنند. فیبر باعث احساس سیری می‌شود. علاوه بر این، بعضی فیبرها عملکرد باکتری‌های خوب بدن را تقویت می‌کنند که ارتباط تنگاتنگی با سلامتی و لاغری دارند.
  • انجام ورزش‌های قلبی-عروقی. پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه سواری یا هر ورزش قلبی عروقی دیگر روش مناسبی برای سوزاندن کالری و تقویت سلامت جسمی و ذهنی است. این ورزش‌ها ریسک ابتلا به بیمارهای قلبی را کاسته و در کاهش وزن موثر هستند.
  • انجام ورزش‌های استقامتی. تقویت عضلات سبب افزایش مصرف کالری بوسیله ماهیچه‌ها می‌شود و از تجمع کالری و افزایش وزن پیشگیری می‌کند.
  • استفاده از طب سوزنی. تحریک اعصاب سبب تغییر سیگنال‌های ارسال شده به مغز و دستگاه عصبی خود مختار می‌شود. این اثر باعث تغییر سطح انتقال‌دهندهای عصبی و هورمون‌هایی می‌شود که می‌تواند به لاغری کمک کند. همچنین استفاده از طب سوزنی می‌تواند به تنظیم و کنترل اشتها نیز کمک کند.

با کلیک روی “بیماری‌های قابل درمان با طب سوزنی” می‌توانید با خدمات مختلف ما آشنا شوید و در صورت تمایل برای تماس با ما و کسب اطلاعات بیش‌تر اینجا کلیک کنید.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

ارسال پیام

Your email address will not be published.

*